为缓解鼻塞可从多方面着手，调节环境湿度保持40%-60%、温度22℃-25℃；调整生活习惯，侧卧位睡眠、睡前避免刺激；进行鼻腔护理，生理盐水冲洗、按摩迎香穴；疾病因素相关处理，过敏性鼻炎要避过敏原，感冒等自限性疾病多休息或遵医嘱用药，鼻部结构异常则就医进一步治疗。
一、环境调节
湿度控制：保持室内空气湿度在40%-60%较为适宜，过低的湿度会使鼻腔黏膜干燥，容易结痂导致鼻塞；过高的湿度可能滋生霉菌等。可以使用加湿器来调节湿度，尤其是在干燥的季节或使用空调、暖气时。不同年龄人群对湿度的感受略有差异，儿童相对更敏感，湿度不适宜可能影响睡眠质量及鼻腔健康。
温度调整：室内温度保持在22℃-25℃左右，温度过高或过低都可能刺激鼻腔，引起鼻塞。例如，寒冷空气会使鼻腔血管收缩，导致鼻塞加重；炎热环境可能使鼻腔黏膜充血，也可能引发鼻塞问题。
二、生活习惯调整
睡眠姿势：尝试侧卧位睡眠，尤其是右侧卧位，可能会减轻鼻塞症状。因为仰卧时，舌根后坠可能堵塞气道，加重鼻塞，而侧卧位可减少这种情况发生。对于儿童，家长可以帮助调整合适的睡姿，避免长期仰卧。
避免睡前刺激：睡前避免饮用大量液体，尤其是含咖啡因的饮品，以免夜间频繁起夜，且过多液体可能导致鼻腔分泌物增多。同时，睡前不要吸烟，烟雾会刺激鼻腔黏膜，加重鼻塞。
三、鼻腔护理
生理盐水冲洗：使用生理盐水或海盐水喷雾、滴鼻剂进行鼻腔冲洗。生理盐水冲洗可以清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，减轻鼻腔黏膜的水肿，缓解鼻塞。一般每天可进行1-2次，儿童操作时需注意力度和方法，避免损伤鼻腔黏膜。对于不同年龄人群，冲洗的器具和方法略有不同，儿童可能更适合使用儿童专用的鼻腔冲洗器。
按摩迎香穴：迎香穴位于鼻翼两侧，按摩迎香穴可以促进鼻部血液循环，暂时缓解鼻塞。用食指轻轻按摩迎香穴，每次1-2分钟，可重复多次。但按摩时要注意力度适中，避免过度用力损伤皮肤。
四、疾病因素相关处理
过敏性鼻炎：如果是过敏性鼻炎引起的鼻塞，要避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。可以进行过敏原检测，明确具体过敏原后采取针对性的避免措施。例如，在花粉季节尽量减少外出，室内使用空气净化器等。对于儿童过敏性鼻炎患者，家长要注意观察其接触的环境因素，及时调整生活环境以减少过敏发作。
感冒或上呼吸道感染：如果是感冒或上呼吸道感染导致的鼻塞，可适当多喝温水，保持充足休息。一般感冒具有自限性，随着病情好转，鼻塞症状也会逐渐缓解。但如果症状较重，影响睡眠等日常生活，可在医生指导下使用一些缓解症状的药物，但儿童用药需格外谨慎，优先选择儿童专用的缓解感冒症状的药物剂型。
鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部结构异常：如果鼻塞是由鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻部结构异常引起，可能需要就医进行进一步的检查和治疗，如手术等。对于不同年龄患者，治疗方案的选择会有所不同，成人和儿童的手术风险及术后恢复等情况也有差异，需由专业医生根据具体病情评估后制定个性化方案。
