月经期间可选择富含铁质、维生素及矿物质的温热性水果（如樱桃、红枣、香蕉），避免生冷寒性水果，结合个人体质调整食用量。
经期失血易致缺铁性贫血风险，樱桃、葡萄、草莓等水果富含天然铁元素及维生素C，临床研究证实其铁吸收率显著高于单纯植物性铁剂。建议餐后食用以减少肠胃刺激。
香蕉、猕猴桃等含镁及维生素E的水果可缓解子宫平滑肌痉挛。镁元素能抑制前列腺素合成，维生素E促进血液循环，对经期腹痛、腰酸有辅助改善作用。
红枣、桂圆、榴莲等温热性水果性质平和，能补充气血、提供能量。其中红枣含铁量高，桂圆含葡萄糖及氨基酸，适合气血不足者，但需控制榴莲等高热量水果摄入量。
芒果、菠萝等含维生素B6及菠萝蛋白酶，可调节神经递质、减轻经期情绪波动。B6促进血清素合成，菠萝蛋白酶有助于缓解经期水肿及炎症反应。
糖尿病患者优先选择低升糖指数水果（如柚子、蓝莓），脾胃虚寒者避免梨、西瓜等寒性水果，过敏体质者需警惕芒果、菠萝等易致敏品种，建议初次食用少量观察。
