军训期间遭遇月经来潮，可通过提前准备卫生用品、调整训练强度、科学饮食、合理处理不适症状及心理调节等方式安全应对，确保训练期间舒适与健康。
卫生用品与清洁管理：提前准备足量棉柔表层、防侧漏卫生巾（量多时选用加长夜用款），每2-3小时更换一次；用流动水清洁外阴，穿棉质透气内裤，保持干燥，过敏体质者优先选择无香型产品，降低感染风险。
训练强度调整：避免经期剧烈运动（如高强度跑步、正步走），可在教官指导下进行轻度拉伸或散步；每30分钟起身活动，避免久坐加重盆腔充血；若出现痛经、头晕，及时报告教官申请休息，避免冷水刺激或淋雨。
饮食与水分补充：饮食以温热、易消化为主，多吃瘦肉、菠菜等补铁食物及蛋白质；避免生冷辛辣、咖啡因和酒精，多喝温水或红糖姜茶；低血糖者备少量巧克力，防止头晕乏力，同时补充水分预防脱水。
不适症状处理：痛经难忍时可服用非处方止痛药（布洛芬、对乙酰氨基酚），按说明书剂量服用；可配合热水袋热敷腹部缓解不适；若经量异常或疼痛剧烈，立即联系校医处理，避免延误病情。
心理与环境适应：保持放松心态，与同学、教官沟通，合理安排作息避免熬夜；备暖宝宝贴缓解腹部不适，通过深呼吸、冥想等放松身心；注意腰腹、脚部保暖，减少环境因素对经期的影响。
