经期女性因失血易出现气血不足、痛经等不适，推荐以温补气血、调和经血为原则的汤品，如红枣枸杞乌鸡汤、红糖姜枣汤等，兼顾营养补充与症状缓解。
一、温补气血类汤品
适合气血不足者，如红枣枸杞乌鸡汤。红枣含丰富铁元素与环磷酸腺苷，可促进造血；枸杞含枸杞多糖，能调节免疫；乌鸡高蛋白低脂肪，易吸收。每周1-2次饮用，可改善经期疲劳、头晕。
二、活血化瘀类汤品
经血不畅、痛经者可选红糖姜枣山楂汤。生姜中的姜辣素加速血液循环，红糖快速补充能量，山楂酸促进子宫平滑肌轻微收缩。注意：山楂活血，月经量多者需减少用量或暂停。
三、缓解痛经类汤品
气滞血瘀型痛经可尝试益母草鸡蛋汤。现代研究显示，益母草碱能缓解子宫痉挛，鸡蛋提供优质蛋白。但孕妇、月经量过多者禁用，经期建议1-2次即可。
四、健脾祛湿类汤品
水肿腹胀者推荐茯苓山药排骨汤。茯苓健脾渗湿，山药固脾胃，排骨含血红素铁。少盐少油，适合经期脾胃虚弱、水湿内停者。
五、特殊人群适配建议
月经量多者：改用山药黄芪汤，减少活血成分；
严重贫血者：加菠菜、黑木耳等补铁食材；
湿热体质者：以冬瓜海带汤替代温补汤，避免加重上火。
注：汤品仅为日常调理，症状严重或持续需及时就医，药物（如益母草）需遵医嘱使用。
