初期高血压以生活方式干预为核心，结合必要的药物治疗，多数患者可有效控制血压至正常范围。
饮食调整：
采用低盐（每日＜5克）、高钾（如香蕉、菠菜）、高钙镁饮食，推荐DASH饮食模式。研究显示，该模式可使收缩压降低8-14mmHg。肾功能不全者需在医生指导下控制钾摄入。
体重管理：
将BMI维持在18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm。体重每减轻5-10kg，收缩压可下降5-20mmHg。每周进行3-5次有氧运动（如快走）辅助减重。
规律运动：
每周150分钟中等强度有氧运动（如慢跑、游泳），或75分钟高强度运动。运动可改善血管内皮功能，降低交感神经活性。关节不适者可选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
限制不良习惯：
戒烟限酒（男性每日酒精＜25g，女性＜15g），规律作息（避免熬夜），结合冥想、深呼吸等方式减压。长期吸烟可使血压升高10-20mmHg。
药物干预：
若生活方式调整3-6个月后血压仍≥140/90mmHg，可在医生指导下使用ACEI（如依那普利）、ARB（如氯沙坦）或钙通道阻滞剂（如氨氯地平）。孕妇、糖尿病患者需严格遵医嘱用药。
核心提示：初期高血压患者应优先通过生活方式改善血压，若效果不佳需及时就医，在医生指导下规范用药，避免自行停药或调整剂量。
