女人经期可以适量食用蜂蜜，其丰富营养成分有助于补充能量、缓解疲劳，特殊人群需谨慎。
蜂蜜的营养成分与经期适配性
蜂蜜含葡萄糖、果糖（单糖）、维生素B族、铁、锌及生物活性酶等。经期女性能量消耗增加，单糖可快速补充血糖，缓解头晕、乏力；铁元素参与造血，锌调节免疫力，对经期免疫力下降有辅助作用。
临床角度的积极作用
研究表明，蜂蜜中的抗氧化物质（如黄酮类）可减轻经期氧化应激反应。此外，蜂蜜中的矿物质与维生素协同作用，有助于改善经期疲劳、焦虑等不适，但需注意其营养补充需结合均衡饮食，不可替代蛋白质、铁等核心营养素。
特殊人群禁忌与注意事项
糖尿病患者：蜂蜜含糖量高（约70%）、升糖指数高（GI≈73），需严格限制或避免，以防血糖波动；
高血糖/肥胖者：建议每日摄入量≤15克，控制总热量；
肠胃敏感者：蜂蜜有润肠作用，经期腹泻者过量食用可能加重症状，建议少量尝试。
科学食用建议
每日摄入量以15-30克为宜（约1-2汤匙），温水冲泡（温度＜40℃），避免高温破坏活性酶；不可用沸水或冷开水，以免影响营养保留与口感。
经期饮食整体原则
蜂蜜可作为营养辅助，但需搭配瘦肉、菠菜、全谷物等，保证蛋白质、铁、膳食纤维摄入（如每日120克瘦肉、200克深绿色蔬菜），避免单一依赖蜂蜜，兼顾饮食多样性与营养均衡。
