女人的绝经年龄存在个体差异，多数在45-55岁之间，平均约49.5岁。
正常绝经年龄范围及核心影响因素
正常女性绝经年龄集中在45-55岁，我国女性平均约49.5岁。遗传（如母亲绝经年龄）是关键影响因素，家族早绝经史者自身可能提前；生活方式中，肥胖女性因脂肪雌激素分泌较多，可能推迟绝经；吸烟则加速卵巢衰退，增加早绝经风险。
医学判断绝经的标准
医学上定义为“连续12个月无月经来潮”，伴随潮热、盗汗、情绪波动等围绝经期症状。可通过性激素六项（FSH＞25IU/L提示卵巢功能衰退）或抗苗勒氏管激素（AMH＜1.1ng/ml提示卵巢储备下降）辅助确诊。
围绝经期的健康管理要点
围绝经期（绝经前1-2年至后1年）需关注症状调节：潮热盗汗可通过规律作息、穿着透气衣物缓解；情绪焦虑时尝试正念冥想或社交活动；必要时在医生指导下评估激素替代治疗（HRT）的适用性，不建议自行用药。
特殊人群的绝经年龄差异
早绝经（＜40岁）可能提示卵巢功能早衰，需排查染色体异常、自身免疫性疾病（如桥本甲状腺炎）；晚绝经（＞55岁）需警惕卵巢肿瘤风险，建议定期妇科超声及CA125等肿瘤标志物筛查。
生活方式对绝经年龄的调节作用
保持均衡饮食（适量摄入豆制品、富含维生素D食物）、规律运动（每周150分钟中等强度运动）可延缓卵巢功能衰退；过度减重或营养不良可能提前绝经，需避免极端体重变化。
提示：绝经是自然生理过程，但若出现异常出血、严重潮热影响生活质量等情况，应及时就医。
