经期饮用温热、营养均衡且具舒缓作用的饮品可缓解不适，推荐以温水为基础，搭配红糖姜茶、红枣桂圆茶、香蕉牛奶等。
基础补水与电解质补充
经期失血致约500ml体液流失，钠、钾等电解质随汗液丢失，易引发乏力、头晕。建议饮用35-40℃温水（每日1500-2000ml），可加0.9%生理盐水（1000ml水+9g盐）或少量椰子水补充天然电解质，避免脱水。
红糖姜茶缓解痉挛
姜辣素具抗炎镇痛作用，临床研究显示生姜可降低子宫平滑肌收缩强度，缓解原发性痛经。建议煮300ml温水+5g红糖+3片去皮生姜，小火煮10分钟，每日1-2杯；糖尿病者改用代糖调味，避免空腹饮用。
补铁养血饮品推荐
经期失血损失约20-30mg铁，需及时补充。推荐红枣（2颗去核）+桂圆（5颗）煮水200ml，红枣含环磷酸腺苷促进血液循环；菠菜（焯水）+红枣煮水增强铁吸收（焯水去草酸），每日1-2杯，避免过量引发便秘。
舒缓情绪与肠道调节
香蕉含维生素B6（每100g含0.4mg），促进血清素合成缓解经前焦虑；温牛奶含色氨酸，帮助放松神经。制成香蕉牛奶（1根香蕉+200ml温牛奶），腹泻者改喝无糖酸奶（含益生菌）调节肠道，减少腹胀。
特殊人群注意事项
糖尿病者禁用红糖茶、蜂蜜水；乳糖不耐受者选舒化奶或燕麦奶；过敏体质避免坚果奶（如杏仁奶）；经期腹泻者用温山药粥替代生冷饮品；严重痛经者需就医排查，勿自行服用活血中药（如当归、红花）。
（注：本文仅提供饮品建议，具体症状需结合个体情况，必要时咨询医生。）
