月经期间可以进行适度快走运动，快走作为低强度有氧运动，有助于促进血液循环、缓解经期不适，但需根据自身情况控制强度和时间，避免过度疲劳或不适加重。
一、快走的积极作用
快走可改善经期盆腔血液循环，减少充血，缓解痛经、腰酸等症状；同时促进内啡肽分泌，调节情绪，降低经前期综合征发生率。研究显示，每周3-5次、每次30分钟的适度快走，能使痛经强度降低约20%。
二、强度与时间控制
快走强度以“能正常交谈但略感吃力”为宜，心率维持在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄），例如30岁女性约为114-133次/分钟；单次运动时间建议30-45分钟，避免连续超过60分钟，以不引起疲劳或不适加重为度。
三、特殊人群禁忌
以下情况不建议快走：①经量异常增多（每日卫生巾更换＞8片）或经期延长＞7天；②痛经呈进行性加重（如需止痛药控制）；③合并妇科疾病（如子宫内膜异位症、子宫腺肌症急性发作）；④经期出现严重头晕、乏力、心悸等症状。
四、运动前后护理
运动前需5-10分钟热身（如原地踏步、动态拉伸），避免突然开始高强度运动；运动后进行5-10分钟整理（如慢走、静态拉伸），注意腹部保暖，避免生冷饮食或受凉。
五、不适时的应对
若运动中出现腹痛加剧、经量异常、头晕呕吐等症状，应立即停止并休息；经休息后无缓解或症状持续加重（如出血量大、剧烈疼痛），需及时就医排查妇科疾病或其他健康问题。
总结：经期适度快走利大于弊，但需以“舒适、不疲劳”为原则，特殊情况及时调整或停止，切勿盲目追求运动量。
