生活方式上需规律作息、避免睡前接触性兴奋刺激源、白天适度进行有氧运动，心理上要保持平和、减少压力源，饮食要均衡，青少年应避免过早接触不良性信息并获家长正确引导，成年人群有基础病需积极控制以维持内环境稳定。
一、生活方式调整
1.规律作息：保持每日睡眠时长充足且规律，每晚保证7~8小时高质量睡眠，避免熬夜，因熬夜可能干扰内分泌平衡，间接影响射精相关生理过程。
2.避免刺激性因素：睡前避免接触色情图文、视频等可能引发性兴奋的刺激源，减少大脑皮层性兴奋的持续刺激，降低射精冲动。
3.适度运动：白天可进行适量有氧运动，如慢跑、游泳等，每日坚持30分钟左右，通过消耗多余体能，缓解身体潜在的性紧张状态，但需注意避免睡前剧烈运动，以防刺激神经导致性兴奋增加。
二、心理因素调节
1.心态平和：保持心理放松，避免过度焦虑、紧张等负面情绪，可通过听舒缓音乐、与人交流等方式转移注意力，降低对性相关冲动的聚焦程度。
2.减少压力源：合理应对工作、生活中的压力，可通过时间管理、寻求亲友支持等方式缓解压力，因为长期高压力状态可能影响神经内分泌调节，增加射精风险。
三、饮食注意事项
1.均衡饮食：保证饮食中营养均衡，多摄入蔬菜水果、全谷物等，减少高糖、高脂肪及辛辣刺激性食物的摄入，这类食物可能一定程度上刺激神经，增加性兴奋可能性，而均衡饮食有助于维持身体生理功能稳定。
四、特殊人群提示
1.青少年群体：应避免过早接触可能引发性冲动的不良信息，家长需加强对青少年的正确引导，帮助其树立健康的性观念，因其生殖系统尚在发育阶段，过度性兴奋可能影响正常生理发育。
2.成年人群：若存在基础疾病如内分泌疾病等，需积极控制基础病，如甲状腺功能异常可能影响激素水平进而影响射精相关生理过程，应遵医嘱规范治疗基础病以维持身体内环境稳定。
