营造支持性家庭氛围让孩子感安全被爱，倾听共情孩子焦虑情绪，引导孩子认识焦虑，培养深呼吸等应对焦虑小技巧，鼓励适度运动，合理安排生活，关注学龄儿童社交情况，低龄儿童用游戏方式实施方法，有特殊病史孩子缓解焦虑要谨慎最好遵专业医生指导。
家长要为孩子创造一个温暖、接纳的家庭氛围，让孩子能感受到安全与被爱。比如，每天抽出一定时间陪伴孩子，和孩子聊天、一起做游戏等，让孩子在轻松的家庭环境中放松身心，减少焦虑感。孩子在充满爱意的环境中，会更有安全感，有助于缓解焦虑情绪。
倾听与共情
当孩子表达出焦虑情绪时，家长要认真倾听，不要打断孩子。比如孩子说“我害怕明天的考试”，家长要蹲下身子，看着孩子的眼睛，认真地听孩子把害怕的原因说出来。然后表达共情，“妈妈能理解你，考试前会有点紧张，这很正常”，让孩子感受到被理解，这样能让孩子的情绪得到初步的释放。
帮助孩子认识情绪
家长可以引导孩子认识焦虑这种情绪。例如，给孩子讲一些简单的关于情绪的绘本，让孩子知道每个人都会有焦虑的时候，这是很正常的。还可以用生活中的例子来解释，比如“当你要上台表演的时候，是不是会心里发慌，这就是焦虑的一种表现”，通过这样的方式让孩子了解焦虑的存在，从而更坦然地面对自己的焦虑情绪。
培养应对焦虑的小技巧
深呼吸法：教孩子深呼吸，让孩子慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，重复几次。研究表明，深呼吸可以激活身体的放松反应，降低交感神经的兴奋性，从而缓解焦虑。比如让孩子每天练习几次深呼吸，在感到焦虑的时候马上进行深呼吸，能快速让自己平静下来。
积极的自我暗示：引导孩子进行积极的自我暗示。比如在考试前，让孩子对自己说“我已经做好了准备，我能发挥出自己的水平”。通过积极的自我暗示，可以改变孩子的心理状态，增强自信心，减轻焦虑。
鼓励适度运动
运动是缓解焦虑的有效方式。可以鼓励孩子每天进行适量的运动，比如跑步、跳绳、打球等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，这些神经递质可以改善情绪，减轻焦虑感。不同年龄段的孩子适合的运动不同，比如学龄前儿童可以选择跳绳、踢毽子等简单的运动；学龄儿童可以选择跑步、打篮球等。
合理安排生活
帮助孩子制定合理的生活作息，保证充足的睡眠和合理的饮食。充足的睡眠有助于孩子的身体和心理恢复，睡眠不足会加重焦虑情绪。合理的饮食，比如多吃蔬菜水果、保证蛋白质的摄入等，能为孩子的身体提供良好的营养支持，有助于维持身体的正常机能，从而缓解焦虑。
关注孩子的社交情况
对于学龄儿童来说，良好的同伴关系很重要。如果孩子在学校有社交方面的问题导致焦虑，家长可以和老师沟通，了解孩子在学校的社交情况，帮助孩子建立良好的同伴关系。比如鼓励孩子在学校主动和同学交流、玩耍等，让孩子在社交中获得快乐和满足感，减少因社交问题产生的焦虑。
特殊人群注意事项
对于低龄儿童，家长要特别注意通过游戏等更生动有趣的方式来实施上述方法。因为低龄儿童理解能力有限，用游戏的方式能让他们更容易接受。而对于有特殊病史的孩子，比如有过心理方面基础疾病的孩子，在采取缓解焦虑的措施时，要更加谨慎，最好在专业医生的指导下进行，避免因不当的干预措施加重孩子的焦虑情绪或引发其他问题。
