来月经时可以适量食用常温苹果，其营养成分与温和特性对经期健康有积极作用，但需结合个体情况调整食用方式。
营养成分与经期益处
苹果富含维生素C（约含10mg/100g）、钾元素（119mg/100g）及果胶，维生素C可促进铁吸收（经期失血易缺铁），果胶与膳食纤维（2.4g/100g）能调节肠道功能，缓解经期便秘。临床研究显示，适量补充富含维生素的水果可改善经期疲劳感。
建议常温食用，避免生冷
经期女性肠胃敏感性增加，冷藏苹果可能刺激子宫收缩或引发腹泻。建议将苹果洗净后放置室温（20-25℃）食用，或用温水短暂浸泡（避免加热过度破坏营养），减少对胃肠道的刺激。
个体差异需注意适量原则
脾胃虚寒、易腹泻者建议每日食用不超过1个中等大小苹果（约150g），过量可能加重腹部不适；体质偏热、经期有口腔溃疡者可适当增加，但需避免空腹食用。
与其他水果对比及适用性
相较于西瓜、梨等寒性水果，苹果性质温和，更适合经期食用；草莓、蓝莓等抗氧化水果可同步补充花青素，但需注意清洗干净避免农残；榴莲等温热水果需少量食用，以免加重经期燥热感。
综合注意事项与特殊情况
苹果不能替代药物治疗痛经或经期不适，若伴随严重腹痛、经量异常等，需及时就医排查疾病（如子宫内膜异位症）；经期饮食建议均衡，搭配温热粥品、瘦肉等，同时注意腹部保暖与规律作息。
