产妇通常在产后42天复查确认身体恢复良好后，可根据自身情况逐步恢复自主做饭，但需结合体力及特殊健康状况调整。
产后早期（1-42天）：以休息为主，避免高强度家务
产后盆底肌、腰背部肌肉及腹部组织处于修复阶段，子宫尚未完全复旧（尤其是经阴道分娩者）。过早自主做饭易因过度劳累导致腰酸背痛、盆底肌松弛加重，甚至引发子宫脱垂风险。建议优先通过休息、温和活动（如散步、凯格尔运动）促进恢复。
42天复查是重要评估节点
依据《中国产后康复专家共识（2023）》，产后42天需通过妇科检查、盆底肌力评估、伤口愈合情况等综合判断恢复状态。若检查提示“恢复良好”，可在家人协助下尝试简单备餐（如洗菜、切配），但避免长时间站立或弯腰。
特殊人群需延长恢复期
高龄产妇（≥35岁）、合并妊娠并发症（如妊娠期高血压、糖尿病）或有剖宫产史的产妇，身体机能恢复较慢，建议在医生评估后再逐步恢复做饭。此外，母乳喂养的产妇需注意：过度疲劳可能影响乳汁分泌，做饭时应穿插休息，避免低血糖或乳汁质量下降。
科学烹饪的安全建议
恢复做饭前，可先从“短时间、低强度”开始：如使用可调节高度的灶台、备餐时垫防滑垫减少关节压力，单次烹饪控制在30分钟内，避免油烟刺激呼吸道。优先选择蒸、煮等轻松烹饪方式，减少站立与弯腰动作。
出现不适需及时暂停并就医
若做饭后出现伤口渗液、恶露异常（量多、异味）、持续性腰背疼痛或头晕乏力，应立即停止并咨询医生。产后恢复需“量力而行”，切勿因逞强影响长期健康。
