人流后建议选择苹果、木瓜等温和性水果，搭配补铁养血（樱桃、红枣）、高维C（猕猴桃、橙子）及膳食纤维（香蕉、火龙果）类水果，常温食用，避免生冷寒凉，特殊人群需结合体质调整。
温和性基础水果：苹果、木瓜
苹果性平味甘，富含果胶与维生素，可调节肠道菌群，促进术后消化功能恢复；木瓜含木瓜蛋白酶，帮助分解蛋白质，适合胃肠功能较弱者。建议常温食用，避免冰水果刺激肠胃。
补铁养血水果：樱桃、红枣
人流后失血易致贫血，樱桃（每百克含铁0.4mg）与红枣（含铁量约2.3mg/100g）为补铁优选。樱桃搭配维C可提升铁吸收率，红枣含多糖和铁元素，每次3-5颗为宜，湿热体质者需慎食。
高维C增强免疫力水果：橙子、猕猴桃
维生素C促进铁吸收并加速伤口愈合，橙子（维C含量约50mg/100g）、猕猴桃（80mg/100g）为优选。需注意：猕猴桃性偏凉，脾胃虚寒者每次不超过1个，避免空腹食用。
膳食纤维防便秘：香蕉、火龙果
术后活动减少易便秘，香蕉含钾与果胶，可补电解质并润滑肠道；火龙果（每百克纤维1.9g）含天然蒽醌类物质，通便效果显著。建议每日1/2根香蕉或1/4个火龙果，糖尿病患者选低糖品种（如草莓）。
禁忌与特殊人群注意
避免冰水果、梨、西瓜等生冷/寒性水果；湿热体质者减少龙眼、荔枝等温热水果；糖尿病患者优先选苹果、蓝莓（含糖量＜10%）；脾胃虚寒者可将水果加热（如蒸苹果），单次摄入量不超过200g。
提示：水果需常温食用，每日总量控制在300-400g，搭配优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉）与铁剂（遵医嘱），更利于身体恢复。
