预防感冒需从增强免疫力、减少病毒接触、改善生活习惯、科学接种疫苗及合理补充营养素等多方面综合干预，降低病毒感染风险。
一、科学增强免疫力
均衡饮食，保证优质蛋白（鸡蛋、鱼类）、维生素C（新鲜蔬果）及锌（坚果、瘦肉）摄入；规律作息，成人每日7-9小时睡眠，儿童需更长；每周150分钟中等强度运动（快走、游泳）。老年人、婴幼儿需重点补充维生素D（每日400-800IU），提升免疫细胞活性。
二、减少病毒传播机会
公共场所佩戴口罩，尤其流感季或人群密集处；勤洗手，用肥皂/洗手液，每次≥20秒；每日开窗通风2-3次，每次≥30分钟；避免用手直接触摸眼口鼻。孕妇、糖尿病患者等需额外增加手部清洁频率。
三、改善日常行为习惯
避免熬夜与过度劳累，保障免疫修复时间；通过冥想调节压力，长期压力会抑制免疫；减少聚集性活动，降低交叉感染。学生、医护人员等高频接触人群需避免课间/工作间隙手-脸接触。
四、规范疫苗接种
6月龄以上健康人群建议每年接种流感疫苗，高危人群（老人、儿童、慢性病患者、孕妇）优先接种，可降低流感重症及并发症风险。注意：疫苗仅针对流感病毒，对普通感冒病毒无效。
五、合理补充营养素
维生素D（400-800IU/日）、锌（成人10-15mg/日）可降低上呼吸道感染频率；维生素C（100-200mg/日）促进免疫细胞活性。特殊人群（孕妇、慢性病患者）需在医生指导下补充，避免过量。
