跑步时肚子疼可能由多种原因引起，包括运动前准备不充分致胃肠道供血不足、呼吸节奏紊乱致酸碱平衡打破、进食不当（进食时间或内容不合适）、腹部脏器问题（如慢性胃肠道疾病、肝胆疾病等）以及特殊人群（儿童、老年人）的特殊情况，相应需采取如充分热身、调整呼吸、合理进食、咨询医生等应对措施。
一、运动前准备不充分
原因：跑步前没有进行充分的热身活动，肌肉没有得到良好的激活，突然剧烈运动时，胃肠道的血管可能会收缩，导致胃肠道供血不足，从而引起肚子疼。例如，一项研究表明，未充分热身就进行跑步运动的人群中，约有30%会出现不同程度的腹痛症状。
应对措施：跑步前进行5-10分钟的动态热身，如慢走、高抬腿、活动关节等，让身体逐渐进入运动状态，促进胃肠道血液循环恢复正常。
二、呼吸节奏紊乱
原因：跑步时呼吸节奏没有调整好，比如呼吸过浅或呼吸频率过快，导致体内二氧化碳排出过多，血液酸碱平衡被打破，进而影响胃肠道的正常功能，引起腹痛。一般来说，跑步时正确的呼吸节奏应该是有规律的，例如两步一吸、两步一呼等。如果呼吸节奏紊乱，约20%的人会出现肚子疼的情况。
应对措施：调整呼吸节奏，尽量保持均匀、有规律的呼吸，根据自身情况调整呼吸频率，让呼吸与跑步步伐相协调。
三、进食不当
原因
进食时间不合适：跑步前1-2小时内进食，胃肠道还在消化食物，此时跑步会使胃肠道蠕动紊乱，引发腹痛。比如，进食后立即跑步，约40%的人会出现腹痛。
进食内容不合适：跑步前食用了过多产气食物（如豆类、碳酸饮料等）或不易消化的食物（如油炸食品等），在跑步过程中胃肠道内气体积聚或食物消化不畅，导致肚子疼。
应对措施：跑步前1-2小时避免进食过多，可选择一些易消化的食物，如香蕉、全麦面包等；如果是进食了产气或不易消化食物后跑步导致腹痛，可适当放慢跑步速度，轻柔按摩腹部，促进胃肠道蠕动。
四、腹部脏器问题
原因
慢性胃肠道疾病：本身患有慢性胃炎、胃溃疡等疾病的人，跑步时胃肠道的震动可能会刺激病灶，引起腹痛。研究发现，有胃肠道基础疾病的人群在跑步时腹痛发生率比健康人群高约50%。
肝胆疾病：如胆囊炎患者，跑步时身体的震动可能会诱发胆囊收缩，导致疼痛放射到腹部引起腹痛。
应对措施：本身有腹部脏器疾病的人群在跑步前应咨询医生，根据病情评估是否适合跑步；如果在跑步过程中出现腹痛且怀疑与腹部脏器疾病有关，应立即停止跑步并及时就医。
五、特殊人群情况
儿童：儿童的胃肠道功能尚未完全发育成熟，跑步时更容易出现肚子疼的情况。一方面是因为儿童跑步时呼吸和运动协调能力较差，容易出现呼吸节奏紊乱；另一方面是儿童跑步前往往准备不充分，热身不足。建议儿童跑步时选择合适的强度，跑步前进行充分热身，且避免在进食后立即跑步。
老年人：老年人的胃肠道蠕动功能减弱，跑步时胃肠道供血相对不足的情况更易发生。同时，老年人可能本身存在一些慢性胃肠道疾病或心血管疾病等基础病，跑步时更易诱发腹痛。老年人跑步前应进行全面的身体评估，选择平缓的跑步节奏，如以快走加慢跑交替的方式进行运动，且跑步时间不宜过长。
