怎么判断一个人睡得沉
判断一个人睡得沉，主要依据深度睡眠时长、外界刺激唤醒难度及晨起状态，结合脑电等生理指标综合评估。
深度睡眠时长与结构
深度睡眠（N3期）是核心指标，占总睡眠时间的20%-25%。健康成年人每晚约1.5-2小时深度睡眠，该阶段脑电以δ波为主，肌电振幅低，是睡眠深度的客观标志。《睡眠医学杂志》研究显示，深度睡眠不足会导致认知功能下降、免疫力降低，长期睡眠浅者更易疲劳、注意力涣散。
外界刺激唤醒难度
睡得沉者对常规声音（如手机铃声、开关门声）反应微弱，甚至无反应；鼾声均匀响亮，翻身或轻微动作不中断睡眠周期。睡眠监测中，深度睡眠阶段脑电稳定，肌电振幅＜50μV，微觉醒次数＜3次/小时，对短暂刺激干扰具有高耐受性。
晨起状态与日间表现
睡得沉者晨起主观疲劳感轻，无头痛、口干等不适，日间注意力、记忆力正常。《柳叶刀·睡眠》研究指出，深度睡眠充分者次日认知测试得分比睡眠浅者高12分，工作失误率降低23%，且REM期（梦境期）后觉醒自然，无“宿醉感”。
生理指标监测
多导睡眠监测（PSG）可量化深度睡眠占比（＞25%为优质）、睡眠周期连续性及微觉醒次数。PSG数据显示，深度睡眠阶段呼吸频率稳定在12-16次/分钟，血氧饱和度波动＜2%，无明显呼吸暂停或低通气。
特殊人群注意事项
老年人深度睡眠占比随年龄增长下降（60岁后＜20%），频繁觉醒可能非“睡得沉”；孕妇因激素变化，深度睡眠易波动，需结合胎动频率判断；打鼾严重者若伴随睡眠呼吸暂停综合征（OSA），虽鼾声大但血氧饱和度波动＞4%，需优先排查OSA而非“伪沉睡”。
