维持肠道菌群平衡并抑制有害菌，需优化饮食结构、合理使用益生菌与益生元、避免滥用抗生素、规律作息与适度运动等。
1.优化饮食结构
增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜、水果，为有益菌提供“食物”，促进其增殖；适量摄入发酵食品，如酸奶、泡菜、纳豆，直接补充乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌；减少高糖、高脂及加工食品，避免为有害菌（如产气荚膜梭菌）提供滋生环境。
2.合理使用益生菌与益生元
在医生指导下补充益生菌制剂，如双歧杆菌，快速调节菌群比例；搭配益生元（如低聚果糖、菊粉），选择性刺激有益菌生长，形成协同效应。
3.避免滥用抗生素
抗生素会无差别杀灭细菌，破坏菌群平衡。需严格遵医嘱用药，避免自行服用，必要时配合益生菌恢复肠道生态。
4.规律作息与适度运动
保持充足睡眠，减少压力激素（如皮质醇）对肠道的负面影响；每周3-5次中等强度运动，促进肠道蠕动，增强菌群多样性。
