正确刷牙需掌握“工具适配、时长规范、方法科学、部位全面、特殊人群调整”五要素，每日早晚各3分钟，采用45度角轻柔圆弧法，配合含氟牙膏与牙间清洁辅助。
工具选择
牙刷以软毛、小刷头为佳，适配不同牙弓弧度；牙膏优先含氟（0.05%-0.15%），儿童用低氟配方（≤0.06%）。电动牙刷可提升清洁效率，手动刷需掌握45度角操作技巧。
时长频率
每日早晚各刷牙1次，每次3分钟（每区域30秒），睡前刷牙后避免进食。临床研究显示，固定频率刷牙可降低50%牙菌斑累积风险，夜间唾液分泌减少，需强化清洁。
方法规范
采用巴氏刷牙法，刷毛45度角轻贴牙龈缘作小圆弧震颤（每处3-5次），咬合面来回刷动，刷舌面减少细菌定植。避免横向用力，预防楔状缺损及牙龈退缩。
区域化刷牙
分上下颌、左右侧依次清洁，前牙内侧竖刷（刷头垂直），后牙外侧45度斜刷，每个牙面覆盖2次以上。每日需覆盖16颗外牙+8颗内牙+28颗咬合面，确保无间隙遗漏。
特殊人群调整
儿童需家长协助，牙刷选超软毛，牙膏量如米粒大小防吞咽；老人/手颤者用电动牙刷，戴牙套者配合牙间刷/冲牙器，避免刺激牙龈。
