月经推迟时，饮食调理可辅助促进月经来潮，核心是均衡补充优质蛋白质、维生素B族、铁及植物雌激素，避免高糖高脂饮食。
补充优质蛋白质：蛋白质是激素合成基础，建议摄入瘦肉、鱼类、豆制品（如豆腐、豆浆）。临床研究显示，蛋白质不足可能影响雌激素合成，导致月经紊乱。
摄入富含维生素B族食物：维生素B6参与雌激素代谢，缺乏易致月经不调。可多吃全谷物、香蕉、坚果。研究表明，B族维生素能改善黄体功能，调节周期。
适量补充铁与维生素C：缺铁性贫血会引发月经推迟，建议摄入动物肝脏、菠菜（含铁），搭配橙子、猕猴桃（维生素C）促进铁吸收。血色病患者需避免过量补铁。
增加植物雌激素摄入：大豆及其制品（豆腐、豆浆）含异黄酮，可调节雌激素水平。临床观察显示，适量摄入（如每日100ml豆浆）可能帮助改善月经周期。
避免干扰内分泌的食物：减少高糖、油炸食品及咖啡因摄入，此类食物可能影响内分泌轴功能。多囊卵巢综合征患者需严格控制体重，避免高糖高脂饮食。
特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性需在医生指导下调整饮食；糖尿病患者控制碳水总量；甲状腺功能异常者需同步调整碘摄入。若饮食调理无效，建议及时就医排查病因，必要时配合药物干预（如黄体酮类药物）。
