经期女性应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高咖啡因、高盐高糖及活血类食物，以减少痛经、经血异常及不适症状发生。
避免生冷寒凉食物：冰饮、冰淇淋、西瓜、梨等生冷食物易刺激子宫收缩，加重痛经或经血不畅，临床研究表明经期摄入此类食物与痛经发生率增加相关，建议选择温热饮食（如红糖姜茶）。
减少辛辣刺激性食物：辣椒、花椒等辛辣物刺激胃肠并扩张血管，可能增加经量或延长经期，尤其经量偏多者需注意，以防失血过多，可选择温和调味（如葱姜）替代辛辣调料。
控制咖啡因与酒精摄入：过量咖啡、浓茶（每日咖啡因＞200mg）及酒精影响内分泌与凝血，加重疲劳、焦虑，建议以温水、淡茶替代，酒精摄入量控制在≤10g/日（约啤酒100ml）。
限制高盐高糖饮食：高盐引发水肿、乳房胀痛，高糖致血糖波动与情绪烦躁，研究提示此类饮食可能加重经前期综合征症状，每日盐摄入≤5g，糖摄入≤25g。
谨慎食用活血类食物：山楂、红糖等传统认为活血的食物，过量可能增加经量，经量多、经期延长者需避免；经量少者可少量食用（如红糖≤10g/日），以防经血过多。
特殊人群注意：痛经、经量异常（多/少）、偏头痛或糖尿病患者，需在上述基础上进一步调整饮食，必要时咨询医生，可搭配温热粥类、红枣等温和食材补充营养。
