来月经期间可以吃鱼，但需选择新鲜低嘌呤鱼类，采用清蒸、煮汤等温热烹饪方式，避免生食及高油高盐做法，特殊体质者需谨慎。
鱼类补充优质营养，缓解经期不适
鱼类富含优质蛋白、铁、锌及Omega-3脂肪酸，可弥补经期失血消耗。研究显示，深海鱼类（如三文鱼）的Omega-3能抑制炎症因子合成，减少痛经及经前期综合征症状。
注意鱼类种类与安全性
避免生食（如刺身、生鱼片），以防李斯特菌感染（经期免疫力下降易加重风险）；高嘌呤鱼类（如沙丁鱼、凤尾鱼）需限量，痛风/高尿酸患者建议选择鲫鱼、鳕鱼等低嘌呤品种（嘌呤＜150mg/100g）。
推荐温热烹饪方式
以清蒸、煮汤（如鲫鱼汤）为佳，避免油炸、烧烤及辛辣调味。温热食物可促进血液循环，减少寒凝血瘀风险，保护脾胃功能。
特殊人群禁忌
对鱼类过敏者禁食；过敏体质、甲状腺功能亢进者需控制摄入量；肾病患者应在医生指导下选择低磷、低蛋白鱼类。
合理食用原则
建议每周食用2-3次，每次100-150g为宜，搭配蔬菜、杂粮保证营养均衡。若经期出现严重痛经、月经量异常，需及时就医排查病因，而非单纯依赖饮食调整。
注：以上内容基于临床研究及营养指南，个体差异需结合自身情况调整，特殊疾病者建议咨询营养师或医生。
