中年女性牙龈疼痛时，可通过冷敷、温和清洁、饮食调整、短期药物辅助及针对性就医等方式快速缓解。具体操作如下：
一、冷敷止痛：取干净毛巾包裹冰块或冰袋，敷于疼痛侧面部，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复使用。低温能收缩局部血管，降低炎症渗出与疼痛敏感度，操作时需避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。中年女性皮肤敏感度随年龄变化，可增加毛巾缓冲层。
二、口腔清洁护理：用35~40℃温水~淡盐水轻柔含漱，每次30秒~1分钟，每日3~4次，减少牙菌斑聚集与细菌刺激。使用软毛牙刷，以45°角轻柔刷洗疼痛区域，避免用力按压；牙线使用时动作轻柔，清理牙缝食物残渣，防止加重牙龈刺激。
三、饮食与习惯调整：暂时避免辛辣~过酸~过冷/过热食物，减少对牙龈的机械与化学刺激，可选择温凉的流质或半流质食物。餐后及时漱口，保持口腔湿润，避免熬夜、吸烟等不良习惯，中年女性需注意规律作息，减少口腔负担。
四、药物辅助止痛：若疼痛持续超过2天且影响正常活动，可在无胃病史、肾功能不全等禁忌症情况下，短期服用非甾体抗炎药，需严格遵循说明书剂量，避免长期使用。丁香油等局部止痛剂可少量涂抹于疼痛牙龈处，使用前建议先在耳后皮肤测试，防止过敏。
五、及时就医提示：若出现面部肿胀、牙龈出血不止、伴随发热等症状，或疼痛持续超过3天无缓解，需尽快就医，排查牙周脓肿、牙髓炎等严重问题。中年女性需关注骨质疏松与牙周病的关联，定期口腔检查可早期发现口腔健康隐患。
