一岁三个月宝宝消化不好时，建议以软烂易消化的主食为基础，搭配富含优质蛋白、高纤维且易吸收的蔬菜，采用清淡烹饪方式，保证营养均衡的同时减轻肠胃负担。
一、主食选择：软烂为主，搭配健脾食材
优先选择软米饭、小米粥、南瓜粥等易消化主食，可添加山药、茯苓等健脾食材（如山药小米粥），粗细搭配以“软细”为主，避免粗粮过量（如整粒糙米），减轻消化压力。
二、蔬菜搭配：精选软烂、高纤维低刺激品类
推荐根茎类（南瓜、胡萝卜）、叶菜类（菠菜焯水后）及西兰花（切小煮软），每日摄入量100-150g，避免生凉（如生菜）、粗纤维（如芹菜杆）蔬菜，可搭配少量山楂泥（熟制）辅助消化，但需控制总量（每日不超过5g）。
三、蛋白质来源：优质易吸收，避免豆类及油腻
以鸡肉泥、清蒸鱼肉（去刺）、嫩豆腐、鸡蛋羹为主，红肉（瘦牛肉末、猪肉末）需煮至软烂，每日摄入量50-75g；豆类（如黄豆）暂不推荐，可用蒸蛋羹替代部分蛋白，降低消化负担。
四、烹饪方式与调味：清淡少油，促消化调味
采用蒸、煮、炖方式（如清蒸鲈鱼、蔬菜鸡肉泥），忌油炸、烧烤；每日盐摄入＜1g，糖、酱油等调味品需避免；可少量添加陈皮、山楂（熟制）等促消化食材，注意山楂不可过量（防胃酸过多）。
五、特殊注意事项：观察反应，规律进食
首次添加新食材需少量尝试（如新鱼、新肉），观察2-3天是否过敏；饮食定时定量，避免暴饮暴食；若持续腹胀、腹泻超1周，需排查乳糖不耐受、食物过敏等问题，必要时遵医嘱使用益生菌（如双歧杆菌）辅助调理。
