预防甲状腺结节需从科学控制碘摄入、均衡营养、规律作息、避免辐射及特殊人群管理等方面综合干预，结合生活方式调整与定期监测可降低发病风险。
一、科学控制碘摄入
碘是甲状腺激素合成的关键原料，碘摄入异常（过量或不足）均可能诱发结节。成人每日碘推荐摄入量为120μg，孕妇/哺乳期女性需230-240μg。沿海地区居民因饮食碘含量高，无需额外补碘；内陆缺碘地区可在医生指导下适量食用加碘盐。
二、均衡饮食与营养补充
除碘外，硒、维生素D及优质蛋白对甲状腺健康至关重要。建议每日摄入足量新鲜蔬果、全谷物及鱼类（如三文鱼含硒），避免长期低脂/低碳饮食。研究表明，硒缺乏可能增加甲状腺结节风险，可在医生指导下服用含硒制剂。
三、规律作息与心理调节
长期熬夜、精神压力过大会干扰内分泌系统，诱发甲状腺功能波动。建议每日保证7-8小时睡眠，通过运动（如瑜伽、快走）、冥想等方式缓解压力，避免长期焦虑情绪积累。临床观察显示，规律作息者甲状腺结节发生率显著低于熬夜人群。
四、避免辐射与疾病管理
颈部辐射暴露（如儿童期颈部放疗史）是明确危险因素，需避免不必要的颈部CT/MRI。甲亢、甲减患者应规范治疗，定期复查甲状腺功能及超声，避免甲状腺长期处于异常高代谢状态。
五、特殊人群重点关注
孕妇、哺乳期女性、有家族遗传史者及沿海高碘地区居民为高发人群。孕妇需在孕早期筛查甲状腺功能，每日碘摄入量控制在230-240μg；家族史阳性者建议每半年复查超声；从事放射性职业者需严格执行防护措施。
