因睡眠不足引发的头痛，需通过优先补充优质睡眠、调整睡前习惯、采用物理辅助手段、合理使用药物及关注特殊人群禁忌等综合措施缓解。
一、优先补充充足睡眠
成年人每日需7-9小时睡眠，建议固定作息，避免熬夜或频繁补觉。睡前营造安静、避光（18-22℃）的环境，可使用遮光窗帘、白噪音机辅助入睡。临床研究表明，规律补觉可减少脑血流量波动，缓解因睡眠剥夺导致的神经递质失衡（如5-羟色胺、去甲肾上腺素异常），从而减轻头痛症状。
二、调整睡前生活习惯
睡前4-6小时避免咖啡因（咖啡、茶）及酒精摄入，减少蓝光暴露（睡前1小时停用电子设备或佩戴蓝光过滤眼镜）。可通过深呼吸、渐进式肌肉放松等方法调节自主神经，降低交感神经兴奋性。《睡眠医学评论》指出，这些习惯能缩短入睡潜伏期，增加深睡眠时长，间接改善头痛频率。
三、采用物理辅助缓解急性头痛
急性发作时，可冷敷额头（15-20分钟）收缩血管，缓解炎症；或热敷颈部（40℃毛巾）放松肌肉。按压太阳穴、风池穴等穴位（每次3-5分钟），通过促进局部血液循环，缓解血管紧张性头痛。
四、短期合理使用药物
必要时短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）快速抑制前列腺素合成。需注意：避免长期连续使用（尤其对乙酰氨基酚过量伤肝），肝肾功能不全者慎用。药物仅作为应急手段，不可替代睡眠改善。
五、特殊人群注意事项
孕妇禁用布洛芬，建议采用冷敷等物理方法；高血压患者需监测血压，头痛加重时及时排查血压波动；偏头痛病史者避免睡眠不足诱发头痛，可遵医嘱预防性用药（如普萘洛尔）。
