女人卵巢早衰饮食需遵循“均衡营养+抗氧化+调节激素+防骨质疏松”原则，重点补充维生素、优质蛋白、必需脂肪酸及钙，同时避免高糖高脂及刺激性食物。
抗氧化食物保护卵巢细胞
维生素C（柑橘、猕猴桃）、维生素E（坚果、橄榄油）及硒（深海鱼、蘑菇）等抗氧化物质，可减少自由基对卵巢细胞的损伤，临床研究显示其有助于改善卵巢微环境，延缓功能衰退。
优质蛋白与植物雌激素调节内分泌
大豆及其制品（豆腐、豆浆）含大豆异黄酮，有类雌激素样作用，可调节内分泌；鸡蛋、鱼类提供优质蛋白，促进卵巢组织修复，研究表明适量摄入可缓解潮热、失眠等症状。
必需脂肪酸抗炎护卵巢
深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻卵巢局部炎症反应；亚麻籽、奇亚籽中的α-亚麻酸也能改善代谢，建议每周食用2-3次深海鱼。
钙与维生素D预防骨质疏松
卵巢早衰女性雌激素下降易致骨密度降低，每日需摄入1000-1200mg钙（牛奶、豆制品、绿叶菜），同时补充维生素D（晒太阳、鱼油），促进钙吸收，预防骨质疏松，必要时在医生指导下服用钙剂。
避免加重卵巢负担的食物
高糖高脂饮食（蛋糕、油炸食品）会引发胰岛素抵抗，影响激素代谢；过量咖啡因、酒精及加工食品（香肠、罐头）可能干扰内分泌，建议减少摄入。
特殊人群注意：孕妇、哺乳期女性及合并糖尿病、肾病等基础疾病者，需在营养师或医生指导下调整饮食，避免自行大量补充植物雌激素或高剂量维生素；合并血栓风险者慎用雌孕激素替代治疗（HRT）相关药物，需评估获益风险。临床常用HRT药物如戊酸雌二醇、黄体酮，具体服用需遵医嘱。
