脖子累多因长期不良姿势导致颈后肌群慢性劳损、颈椎压力增加，或颈椎退变、血液循环不畅等引发，常伴随颈部僵硬、酸痛，部分人可出现活动受限。
长期姿势不良
临床研究表明，长期低头看手机、伏案工作等行为，会使颈后肌群持续紧张，颈椎生理曲度变直，引发肌肉疲劳。办公族、学生等人群需每30分钟活动颈部，纠正“低头族”习惯。
颈椎退变劳损
随年龄增长，颈椎间盘水分减少、小关节磨损，可致颈部稳定性下降，肌肉代偿性紧张。中老年人及长期负重者需警惕，建议定期做颈椎X线检查明确退变程度。
血液循环障碍
久坐不动会减慢颈肩部血液循环，代谢废物堆积引发疲劳感。建议每小时起身活动，用40℃温水袋敷颈肩5-10分钟，促进血液循环。
外伤或炎症因素
颈部急性扭伤、落枕，或颈椎感染、风湿性关节炎等，也可能引发脖子累。既往颈部损伤者、免疫力低下者需注意防护，避免突然转头或受凉。
其他诱因
枕头过高/过低（以一拳高为宜）、焦虑情绪引发的肌肉紧张，也会表现为脖子累。孕妇、更年期女性因激素变化可能加重症状，需调整睡眠姿势。
若休息后无缓解，或伴随手臂麻木、头晕等，需及时就医排查颈椎病、寰枢关节紊乱等问题，避免延误治疗。
