冬天吹空调引发头痛，可通过补充水分、调节电解质、增加B族维生素及抗氧化食物摄入等饮食策略缓解，同时需结合环境温度与湿度调整。
补充水分与电解质：空调房密闭干燥易致人体水分流失，建议每日饮用1500-2000ml温水，可搭配淡盐水（少量钠补充）、椰子水（天然电解质），维持血容量稳定，缓解因脱水引发的脑供血不足性头痛。
增加B族维生素摄入：选择全谷物（燕麦、糙米）、瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、香蕉等富含B6、B12的食物，参与神经递质合成，改善神经敏感性。临床研究证实，B族维生素缺乏可能诱发偏头痛，饮食补充可降低发作频率。
摄入抗氧化食物：深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝）、浆果（蓝莓、草莓）富含维生素C、花青素，能降低空调环境下的氧化应激反应，改善血管舒缩功能。抗氧化物质可减轻炎症因子对血管的刺激，缓解紧张性头痛。
调节电解质平衡：空调环境下汗液蒸发导致钠、钾流失，可通过香蕉（补钾）、坚果（补镁）、海带汤（补碘）补充电解质。镁元素能松弛血管平滑肌，维持血管稳定性，预防低钠血症或血管痉挛性头痛。
特殊人群注意事项：孕妇、高血压患者需控制盐分摄入（避免加重水肿），糖尿病患者应选择低糖水果（如草莓、柚子），避免高糖影响代谢。上述人群建议结合自身情况调整饮食，必要时咨询营养师或医生。
