大腿后侧主要肌肉群称为腘绳肌，由股二头肌、半腱肌和半膜肌组成，是人体下肢重要的运动与稳定肌群。
腘绳肌的解剖构成
腘绳肌并非单一肌肉，而是由三块肌肉组成——股二头肌（长头、短头）、半腱肌和半膜肌，共同附着于坐骨结节与胫骨上端内侧，形成大腿后侧的连续肌群，主要功能是膝关节屈曲与髋关节伸展。
主要生理功能
腘绳肌协同完成多项关键动作，包括髋关节后伸（如站立抬腿）、膝关节屈曲（如屈膝坐）及小腿内旋（部分动作）；同时在行走、跑步中维持骨盆稳定，缓冲地面冲击力，是下肢动力链的重要环节。
常见损伤及预防
久坐导致肌肉紧张、突然剧烈运动易引发拉伤，常见症状为大腿后侧疼痛、活动受限。预防需注重热身（动态拉伸）、强化腘绳肌力量（如硬拉、腿弯举）、避免过度弯腰负重，运动后静态拉伸（保持15-30秒）可缓解紧张。
特殊人群注意事项
运动员需针对性训练（离心收缩强化）；老年人肌肉萎缩风险高，建议低强度抗阻运动（如坐姿抬腿）；术后康复者应在医生指导下进行渐进式肌力训练，避免过早负重。孕妇因骨盆前倾，需加强腘绳肌与臀肌平衡训练，预防腰背代偿。
损伤后恢复建议
轻度拉伤可冷敷（48小时内）、制动休息、抬高患肢；中重度损伤需就医，可能采用物理治疗（超声波、电疗）或药物（非甾体抗炎药如布洛芬）缓解炎症。康复后期需逐步进行功能训练，避免二次损伤。
