跳绳时出现头痛是否继续运动，需先明确原因：生理性头痛可调整方式后继续，病理性头痛应暂停并就医。
区分头痛性质与原因
生理性头痛多因热身不足（脑血管未适应血流变化）、强度骤增（心肺负荷超量）或呼吸不当（憋气致颅内压波动），休息后缓解；病理性头痛伴随恶心呕吐、视力模糊、血压骤升等，可能提示高血压、颈椎病或偏头痛发作，需立即停练。
生理性头痛的安全调整方案
运动前热身5-10分钟（动态拉伸颈肩、慢跳过渡）；
控制强度：新手每次50-100次/组，每周递增10%，单次不超150次；
呼吸配合：鼻吸鼻呼（每次跳跃后呼气），避免急促换气。
必须暂停并就医的情况
若头痛持续加重、伴随血压＞160/100mmHg、呕吐/视力模糊/肢体麻木，可能为脑血管痉挛或偏头痛急性发作，需立即停练，必要时服用布洛芬等药物缓解并就医。
特殊人群注意事项
高血压者：运动前测血压，＞160/100mmHg禁跳，建议心率控制在120-140次/分钟；
颈椎病者：避免颈部后仰，选择低强度（如单脚跳），减少颈椎压力；
偏头痛患者：发作期停练，日常训练戴防光/降噪设备，避免诱发刺激。
恢复训练与长期建议
头痛缓解后，可冷敷太阳穴、补水休息；恢复训练从20次/组开始，监测血压/心率；长期坚持需循序渐进，逐步提升强度，改善体质的同时避免再次受伤。
