午睡后头痛多与睡眠时长不当、姿势不良、环境刺激或生理状态波动相关，多数为良性现象，但若频繁发作需警惕潜在健康问题。
睡眠周期紊乱（睡眠惯性）
午睡超过30分钟易进入深睡眠阶段，大脑从深睡眠过渡到清醒状态时，神经调节尚未完全恢复，引发头晕、头痛等“睡眠惯性”症状。研究显示，约40%人群午睡超40分钟后会出现此类不适，尤其刚睡醒时症状明显。
不良姿势压迫
伏案或侧卧午睡时，颈部肌肉紧张、颈椎受压，压迫椎动脉或颈静脉致脑部供血不足，同时头部肌肉持续牵拉引发紧张性头痛。“趴桌午睡”人群因颈椎与血管受压更显著，头痛发生率较高。
环境因素刺激
高温（＞35℃）、密闭空间或空气流通差会导致脑部缺氧，强光/噪音刺激自主神经，引发脑血管收缩扩张失衡，诱发血管紧张性头痛。建议午睡时保持室温24-26℃、光线柔和、环境通风。
生理状态波动
高血压患者午睡后血压可能因降压药起效出现波动（如夜间降压药延续作用），偏头痛患者对睡眠变化敏感，低血糖者脑能量供应不足，均可诱发头痛。
特殊人群注意
睡眠呼吸暂停综合征患者午睡时反复呼吸暂停，血氧饱和度下降，易晨起/午睡后头痛；经期女性激素波动使血管更敏感，易诱发偏头痛；糖尿病患者若午睡后低血糖，也会出现头痛症状。
（注：若头痛频繁发作或伴随恶心、视力模糊等症状，需及时就医排查颈椎病、高血压、偏头痛等潜在疾病。）
