颈椎病患者应选择高度、材质、支撑性适配颈椎自然曲度的枕头，以维持颈椎生理曲度，缓解肌肉紧张。
一、枕头高度：适配颈椎生理曲度
颈椎自然前凸约12-14°，成人仰卧时枕头高度以8-15cm为宜（约一拳至一拳半），侧卧时高度与肩同宽。临床研究证实，过高枕头使颈椎过度后凸，过低则颈部悬空，均会加重肌肉紧张与椎间盘压力。
二、枕头材质：兼顾支撑与舒适
推荐记忆棉（慢回弹分散压力）、乳胶（透气防螨）、荞麦壳（可塑性强）。记忆棉贴合颈椎曲线，适合大多数人；乳胶支撑性佳，适合敏感肌；荞麦壳透气性好，适合偏好偏硬支撑者。化纤、羽绒枕易塌陷或过软，非优选。
三、枕头形状：贴合颈椎中立位
优选波浪形（中间凹陷托头、两侧凸起撑颈）、蝶形（侧睡防颈椎扭曲）。圆柱型枕仅适用于仰卧垫颈，需配合高度调节；避免使用平面或过软的U型枕，易引发颈椎侧弯。
四、特殊人群注意事项
儿童（＜12岁）枕头高度＜6cm，避免限制颈椎发育；老年患者（颈椎退变）宜选中等硬度、透气材质（如荞麦壳），减少椎间盘负荷；孕妇推荐侧睡+U型枕支撑腰部，降低仰卧时颈椎压力。急性期颈椎病可短期使用硬质枕头，缓解期恢复常规选择。
五、日常使用规范
枕头需置于颈部下方（非头部），避免头部过度后仰；1-2年更换一次枕头，防止材质老化（如记忆棉塌陷、荞麦壳板结）；避免长期单侧睡或俯卧，建议每30分钟变换睡姿，减少颈椎单侧受压。
