晚上没睡好引发的头痛多为紧张性头痛（肌肉紧张）或血管性头痛（血管搏动异常），可通过休息、物理干预、调整睡眠及必要药物缓解，特殊人群需谨慎，持续加重或伴高危症状应及时就医。
立即物理缓解：找昏暗安静环境闭眼休息，用冰袋裹毛巾冷敷太阳穴（每次15分钟）或温毛巾热敷后颈（40℃，10分钟），配合深呼吸（吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒）放松肌肉，避免强光噪音刺激。
调整睡眠节奏：白天补觉控制在20分钟内（深睡眠易加重头痛），睡前1小时远离电子设备（蓝光抑制褪黑素），可用薰衣草精油香薰或40℃温水泡脚15分钟促进血液循环，减少夜间觉醒。
药物辅助选择：短期可选对乙酰氨基酚（胃敏感者优先）或布洛芬（肌肉紧张性头痛适用），胃不适者随餐服用，哮喘患者禁用布洛芬，肝肾功能不全者慎用阿司匹林，均需遵说明书剂量，避免长期依赖。
特殊人群注意事项：孕妇禁用布洛芬，头痛时优先物理缓解，必要时用对乙酰氨基酚（每日≤3g）；高血压患者若头痛伴血压骤升（＞180/110mmHg）需紧急就医；儿童（2-12岁）选对乙酰氨基酚（10-15mg/kg），老年人避免长期用非甾体药，优先物理干预。
警惕需就医的情况：头痛呈“炸裂样”剧痛伴喷射性呕吐、视力模糊（颅内压升高）；持续24小时不缓解且药物无效，伴肢体麻木/无力（脑供血不足）；头痛后高热、颈部僵硬（脑膜炎）；既往有头痛-呕吐-血压骤升三联征（警惕偏头痛性脑梗死），需24小时内就诊。
