缓解头疼可通过环境调整、物理干预、药物辅助、生活方式优化及特殊人群规范管理实现，需结合头痛类型选择科学方法。
一、环境与休息干预
头痛发作时立即转移至安静、避光的环境，取半卧位或平卧位休息，避免强光、噪音刺激。研究表明，光线和声音刺激会加重紧张性头痛症状，卧床15-30分钟可通过放松肌肉缓解不适。
二、物理治疗优化
紧张性头痛（肌肉紧张型）推荐40-50℃热毛巾敷颈部及太阳穴，利用热敷促进局部血液循环、放松肌肉；偏头痛急性期（血管扩张型）建议2-4℃冰袋冷敷额头，通过低温收缩血管减轻搏动性疼痛。注意避免直接接触皮肤，每次敷15分钟，间隔20分钟重复。
三、药物科学使用
轻中度头痛可选用非甾体抗炎药（如布洛芬）或对乙酰氨基酚，前者兼具止痛与抗炎作用（抑制前列腺素合成），后者中枢性镇痛且胃肠道刺激小；偏头痛急性发作可在医生指导下使用曲坦类药物（如舒马曲坦），通过激动5-HT1受体收缩扩张血管。药物需严格遵循说明书，避免超剂量或长期服用。
四、生活方式调整
规律作息（避免睡眠不足）、减少咖啡因/酒精摄入（可能诱发血管波动）、饮食均衡（补充B族维生素）及适度运动（如散步20分钟）。建议记录头痛日记，标注发作时间、诱因及缓解方式，便于后续排查诱发因素（如特定食物、情绪压力）。
五、特殊人群规范管理
孕妇头痛优先非药物干预（如冷敷），禁用阿司匹林、布洛芬；高血压患者需监测血压，头痛伴血压骤升时需紧急降压；儿童头痛若伴高热、呕吐或持续超72小时，应立即就医排查颅内感染等严重病因，禁用成人止痛药物。
（注：以上方法需结合个体情况，若头痛频繁发作或伴随异常症状，建议及时就医明确病因。）
