经期腹胀多因激素波动引发水钠潴留及肠道功能紊乱，可通过饮食调整、适度运动、物理干预、药物辅助等综合措施缓解，必要时需排查妇科或内科疾病。
饮食调整：减少高盐（如腌制品、加工肉）、高糖（甜点、含糖饮料）、咖啡因及酒精摄入，避免加重水肿；增加膳食纤维（全谷物、绿叶菜）与水分摄入（每日1.5-2L），促进肠道蠕动，预防便秘。
适度运动：选择瑜伽、散步等轻量运动，促进血液循环与新陈代谢，缓解腹部紧张；避免剧烈运动（如快跑、跳跃），以防加重盆腔充血。研究显示，规律运动可降低经前期综合征（PMS）发生率。
物理干预：用40℃左右温水袋热敷腹部（每次15-20分钟），促进局部血液循环；顺时针轻柔按摩腹部（每次5-10分钟），或按压三阴交穴（内踝尖上3寸），可辅助缓解腹胀。
药物辅助：短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）可减轻疼痛与炎症；螺内酯（利尿剂）缓解水钠潴留，需遵医嘱；口服短效避孕药（如屈螺酮炔雌醇片）调节激素，适用于反复症状者，均需医生评估。
特殊人群与就医提示：孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（高血压、肝肾功能异常）禁用或慎用利尿剂与激素类药物；若腹胀持续加重、伴随异常出血或发热，需及时就医排查卵巢囊肿、子宫内膜异位症等疾病。
