预防白内障需从控制紫外线暴露、管理慢性疾病、补充抗氧化营养、避免眼部损伤及特殊人群监测五方面综合干预，结合生活习惯调整与定期检查，可有效降低发病风险。
一、避免长期紫外线暴露
晶状体对紫外线敏感，长期暴露会加速晶状体蛋白氧化变性。外出时应佩戴防紫外线太阳镜（UV400以上防护），尤其在高原、雪地等强光环境；室内窗边使用遮光帘，减少阳光直射晶状体。
二、控制慢性疾病
糖尿病患者血糖波动会引发晶状体渗透压变化，增加混浊风险。需定期监测血糖（空腹＜7mmol/L、餐后＜10mmol/L），遵医嘱规范用药；高血压患者应将血压控制在140/90mmHg以下，减少血管病变对晶状体的供血影响。
三、补充抗氧化营养素
维生素C、E及叶黄素等可清除晶状体自由基，延缓老化。日常多摄入新鲜蔬果（如柑橘、菠菜、羽衣甘蓝）、富含Omega-3的深海鱼（如三文鱼）；必要时在医生指导下服用复合维生素（含维生素C、E）。
四、防止眼部外伤及有害物质接触
物理撞击或化学物质接触可能直接损伤晶状体。避免眼部撞击、挤压，减少接触甲醛、苯等化学溶剂；职业暴露者需戴防护眼罩，避免锐器划伤眼部。
五、特殊人群加强监测与防护
老年人（60岁以上）每年做眼科检查，早期发现晶状体混浊；高度近视者（＞600度）控制用眼疲劳，避免剧烈运动（如跳水）；长期服用糖皮质激素（如泼尼松）者，需咨询医生调整用药方案。
（注：以上内容基于临床研究及眼科指南，具体防护措施需结合个人健康状况，建议在医生指导下实施。）
