月经期不掉秤的核心原因：月经期不掉秤主要是激素波动导致水分潴留、代谢率变化及食欲调整等综合作用，体重变化受水分、肌肉等短期因素影响，并非真正减脂效果不佳。
激素水平剧烈波动
经期雌激素、孕激素水平大幅下降，雌激素下降会削弱肾脏对钠的排泄能力，同时孕激素抑制醛固酮活性，导致水钠在体内潴留；雌激素对脂肪分解的促进作用减弱，脂肪代谢效率降低，脂肪消耗速率放缓。
生理性水肿形成
子宫内膜脱落时，局部血管通透性增加，血液循环减慢；雌激素波动引发组织间隙液体积聚，形成“经期水肿”。体重秤显示的数字包含多余水分重量（非脂肪），导致视觉上“不掉秤”，此类水肿通常在经期第3-5天达高峰，月经结束后逐渐消退。
基础代谢率下降
临床研究证实，经期女性基础代谢率（BMR）平均降低5%-10%，能量消耗减少约100-200千卡/日。若饮食热量未相应减少，热量摄入＞消耗，体重自然停滞或增加。
食欲与饮食行为调整
经期雌激素影响下丘脑摄食中枢，约60%女性出现食欲亢进，尤其偏好高碳水、高盐食物。额外热量摄入（如甜品、快餐）可能抵消减脂效果，且高盐饮食会加重水肿，形成“热量过剩-体重停滞”恶性循环。
体重测量的短期干扰因素
体重秤显示的是“湿重”（含水分、肌肉等），而非体脂比例。若经期肌肉量稳定或增加（如轻度运动），即使脂肪未减少，体重也可能维持；此外，晨起空腹vs餐后测量、是否排尿等都会影响结果，需结合体脂秤数据或腰围等综合判断。
特殊人群注意事项：甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征患者经期激素波动更显著，水肿和代谢异常更严重，建议经期控制盐摄入（＜5g/日），避免久坐，可适度进行瑜伽、快走等低强度运动促进循环。
