身高增长需营养均衡摄取保证蛋白质钙等摄入并多吃蔬菜水果避免挑食偏食，要保证高质量睡眠时长让生长激素正常分泌且避免熬夜维持规律作息，选择纵向性运动并适度进行，还需保持良好心理状态，因不良心理会抑制生长激素分泌，积极心理利于身高增长。
一、合理饮食
1.营养均衡摄取：蛋白质是骨骼细胞增殖的关键物质，每日需保证充足摄入，如每千克体重约1.2~1.5克，可从瘦肉、豆类、蛋类等获取；钙是骨骼主要构成成分，牛奶为优质钙源，每日宜摄入300~500毫升，搭配富含维生素D的深海鱼、动物肝脏等，以促进钙吸收；维生素A（见于胡萝卜等）、C（见于橙子等）、K（见于菠菜等）等对骨骼健康不可或缺，应多吃新鲜蔬菜水果保证全面摄取，维持身体正常代谢与生长发育环境。
2.避免不良饮食行为：杜绝挑食、偏食，确保各类营养素均衡，维持利于身高增长的身体内环境。
二、充足睡眠
1.生长激素分泌规律：生长激素在夜间22：00至次日凌晨1：00分泌旺盛，青少年需保证7~9小时高质量睡眠，营造安静舒适睡眠环境，保障生长激素正常分泌以促进骨骼生长。
2.保持规律作息：长期熬夜会干扰生长激素分泌节律，应避免熬夜，维持规律作息，为身高增长提供良好基础。
三、适当运动
1.选择纵向性运动：跳绳每日坚持15~30分钟，可刺激骨骼生长板；篮球运动中的跳跃、伸展动作能拉伸骨骼；游泳时身体呈伸展状态且水的浮力减轻骨骼压力，均利于身高增长。
2.适度运动原则：运动需循序渐进，依据自身年龄与身体状况合理安排运动强度与时间，避免过度运动造成身体损伤。
四、良好心理状态
1.心理状态对身高的影响：长期紧张、焦虑等不良心理会促使身体分泌皮质醇等应激激素，抑制生长激素分泌，影响身高增长。儿童青少年应保持轻松愉悦心情，家长营造和谐家庭氛围，帮助孩子缓解不良情绪，维持身体内分泌系统平衡。
2.积极心理的重要性：积极心理状态可为身高增长创造有利内环境，助力身体正常生长发育。
