正常人体脂率的正常范围因性别、年龄、生理状态（如运动员、孕妇）存在显著差异，普通成年男性体脂率正常范围为15%-20%，女性20%-25%；特殊人群需结合具体需求评估。
一、普通成年人群体脂率标准
普通成年女性体脂率正常范围为20%-25%（ACSM《运动医学指南》），男性15%-20%（WHO数据）。若女性体脂率＞30%、男性＞25%，提示肥胖风险增加；体脂率＜17%（女）或＜10%（男）可能引发月经紊乱、免疫力下降等问题。
二、不同年龄段体脂率特点
青少年（12-18岁）处于生长发育阶段，女性体脂率正常范围22%-28%（因脂肪堆积助力性发育），男性20%-25%（高于成年男性）；老年人（65岁以上）肌肉量流失，体脂率建议维持20%-25%（避免肌肉减少导致“隐性肥胖”），参考《中国老年医学学会健康管理指南》。
三、特殊人群体脂率差异
运动员群体因专项需求，体脂率显著低于普通人群：耐力型运动员（如马拉松）男性10%-15%、女性14%-18%；力量型运动员（如举重）男性15%-20%、女性18%-25%。孕妇孕期体脂率生理性上升5%-8%（孕中期后），产后建议逐步恢复至孕前水平。
四、体脂率异常的健康风险
体脂率过高（女性＞30%、男性＞25%）与心血管疾病、糖尿病风险显著相关（《中国慢性病防治指南》）；过低（女性＜17%、男性＜10%）易导致骨质疏松、营养不良，需警惕。
五、科学管理体脂率的原则
通过“饮食+运动”综合干预：每日热量控制在基础代谢率（BMR）+300大卡内，增加蛋白质（占比15%-20%）；每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）+2次力量训练。需结合BMI（＜24）、腰围（男＜90cm、女＜85cm）综合评估，避免盲目追求低体脂率。
提示：体脂率需结合个体代谢状态动态调整，建议每3-6个月检测一次，避免极端节食或过度运动，特殊人群（如慢性病患者）应在医生指导下干预。
