孕妇在无禁忌症的情况下，可在医生指导下进行适量运动，多项研究证实适度运动能改善孕期健康、降低分娩难度。
孕期运动核心益处显著：改善心肺功能与新陈代谢，降低妊娠糖尿病、高血压风险；缓解腰背酸痛、水肿等不适；增强肌肉力量与关节稳定性，为分娩储备体能；促进产后恢复，减少产后抑郁发生。
适合孕妇的运动以低至中等强度有氧运动为主，如快走、游泳、孕期瑜伽等，每次20-30分钟，每周3-5次；可搭配轻柔盆底肌训练。运动时心率控制在最大心率的60%-70%（220-年龄），以能交谈但不费力为宜，避免跳跃、负重深蹲等动作。
运动前需评估健康状态，孕早期避免剧烈运动，孕中期适度增加强度，孕晚期注意身体平衡。运动中出现腹痛、阴道出血、胎动异常等不适，应立即停止并就医。
高危孕妇（如前置胎盘、早产史、妊娠高血压、严重贫血者）需在医生评估后决定是否运动。存在禁忌症（如胎膜早破、慢性心脏病）者应完全避免运动，运动中若头晕、呼吸困难加重，需立即调整计划并就医。
