长期适量服用维生素B族通常安全，但过量摄入或不当使用可能引发皮肤、胃肠道及神经系统等副作用。
过量维生素B族常见副作用包括皮肤反应（如烟酰胺引发的皮肤潮红、瘙痒）、胃肠道不适（空腹服用复合B族可能导致恶心、腹泻）、神经系统症状（长期大剂量服用B6可引发手脚麻木、刺痛感，过量B1可能出现头痛、心悸），少数人还会出现尿液呈亮黄色（B2过量所致，无害但影响美观）。
特殊人群需格外谨慎：肾功能不全者因排泄减慢，长期高剂量服用易致蓄积毒性；孕妇哺乳期女性过量补充B6可能影响胎儿发育；糖尿病、肝病患者需监测剂量，避免与降糖药、肝毒性药物叠加使用。
过量风险主要源于长期服用高剂量补充剂（如B6＞50mg/d、复合B族＞推荐量数倍），或同时叠加多种复合维生素（如每日摄入B650mg+B220mg远超需求），其中B6神经毒性已有临床研究证实。
健康人群通过均衡饮食（全谷物、瘦肉、豆类等）即可满足B族需求，无需额外补充；仅在饮食不均衡、特殊生理状态（如孕期、术后恢复期）或医生评估后，可短期服用低剂量复合B族，避免自行长期大量使用。
