早上空腹喝淡盐水对减肥的直接作用有限，其主要价值在于补充水分和电解质，而非减脂。
淡盐水主要含钠离子和氯离子，空腹饮用可快速补充夜间因呼吸、出汗流失的水分及电解质，维持体液平衡。但这种补水作用与“燃烧脂肪”“促进代谢”无直接关联，无研究证实其能直接消耗脂肪或加速热量燃烧。
短期可能因补水带来体重秤上的“水分减少”错觉，但长期喝淡盐水无法替代热量控制和运动。过量盐分摄入会引发水钠潴留，使体重暂时上升，反而不利于减脂。
减肥的核心是能量摄入＜消耗，淡盐水无热量，无法提供饱腹感，无法替代正餐或膳食纤维。长期空腹喝淡盐水可能影响食欲调节激素（如瘦素、胃饥饿素），导致饮食紊乱。
特殊人群需谨慎：高血压、慢性肾病、心衰患者严格限制钠摄入，空腹喝淡盐水可能加重病情；孕妇、老年人及儿童肾脏功能较弱，过量盐分易引发电解质紊乱，出现头晕、心悸等不适。
科学减肥应依靠低热量高营养密度的饮食（如全谷物、蔬菜）、规律运动及良好睡眠。若晨起饮水，建议选择白开水或淡茶水，避免过量盐分摄入，特殊人群需在医生指导下调整饮水方案。
