两侧乳腺轻度增生多为良性生理现象，无需过度治疗，通过生活方式调整、定期监测即可有效管理，必要时遵医嘱药物干预。
明确诊断与排除其他病变
建议至乳腺专科就诊，通过乳腺超声或钼靶检查明确增生性质，排除乳腺纤维瘤、囊肿等器质性病变，尤其是首次发现或症状不典型者，避免误诊或漏诊。
调整生活方式，改善内分泌环境
保持情绪稳定，避免长期焦虑、抑郁；规律作息，避免熬夜（23点前入睡）；减少高脂高糖饮食，增加新鲜蔬果、全谷物摄入，控制咖啡因、酒精摄入，以调节雌激素代谢。
适度运动与乳房护理
选择快走、瑜伽、游泳等中等强度有氧运动，每周3-5次，每次30分钟，促进激素平衡与乳腺血液循环；避免穿过紧内衣，选择棉质舒适款式，减少乳房压迫。
药物干预需遵医嘱
若伴随乳房疼痛等症状，可在医生指导下短期服用中成药（如逍遥丸、乳癖消）或维生素E缓解不适，不建议自行长期用药，避免药物副作用。
特殊人群与定期随访
备孕/哺乳期女性以生活方式调整为主，暂不建议药物干预；绝经后女性若出现增生需提高警惕，建议每年1次乳腺超声检查；若肿块变硬、疼痛加重或乳头溢液，及时就诊排查恶性风险。
