减肥期间多喝水有助于提升代谢效率、增强饱腹感并促进废物排出，从而辅助体重管理。
一、提升基础代谢效率
水是参与能量代谢的关键介质，充足饮水可维持细胞正常水合状态，避免因脱水导致基础代谢率降低。研究显示，脱水状态下基础代谢率可能下降3%~5%，影响脂肪氧化效率。
二、增强饱腹感机制
水可填充胃部空间，延长胃排空时间，同时刺激胆囊收缩素分泌，向大脑传递“饱腹信号”，减少高热量食物摄入。临床观察发现，餐前30分钟饮用500ml水的人群，正餐摄入量较对照组减少约13%。
三、促进脂肪代谢与废物排出
水分参与血液循环和肾脏滤过功能，帮助排出乳酸、尿酸等代谢废物，避免因毒素堆积影响代谢效率。同时，充足水分维持肝脏、肾脏正常运转，保障脂肪分解及毒素清除的生理过程。
四、特殊人群饮水注意事项
肾功能不全者需遵循医生建议控制饮水量，避免因过量饮水导致电解质紊乱；老年人代谢较慢，建议每日饮水1500~2000ml，以少量多次方式饮用，避免加重心脏负担；糖尿病患者需保持水与血糖的动态平衡，避免因缺水导致血液黏稠或过量饮水引发水肿。儿童青少年处于生长发育期，每日饮水量需根据体重调整（约每公斤体重30~40ml），避免强迫饮水影响食欲。
