游泳后头晕恶心想吐快速缓解：游泳后头晕恶心多因能量消耗、脱水或内耳平衡失调引发，快速缓解需立即停止运动、调整体位、补充能量并监测身体状态。
补充能量与水分
立即上岸取半卧位休息，少量多次饮用温水或运动饮料（避免冰水），食用糖块、香蕉等易消化碳水补充能量。糖尿病患者需控制糖分摄入，建议家属陪同观察。
保暖与环境调节
尽快擦干身体、披上衣物，移至温暖无风环境（避免空调直吹）。高血压患者若保暖后症状未缓解，需警惕血压波动，必要时测量血压。
调节呼吸与循环
缓慢深呼吸（鼻吸4秒、屏息2秒、口呼6秒），至通风处休息5-10分钟。初学者可暂停运动，轻做颈部放松动作（如缓慢转头）促进循环。哮喘患者需远离刺激性气体。
缓解内耳不适
头部固定，缓慢躺下闭眼，轻按耳后翳风穴或太阳穴（辅助缓解）。耳石症病史者症状频发时，需排查是否与内耳平衡器官受刺激有关，及时就医。
预防与就医提示
游泳前避免空腹/过饱，初学者单次运动不超过30分钟。若症状持续超30分钟、伴胸痛/视物模糊，立即就医。药物缓解可遵医嘱使用维生素B6或倍他司汀（无服用指导）。
