跑完步可以喝水，但需注意饮水时机、温度及量，避免不当饮水引发不适。
饮水时机：运动后不宜立即猛灌大量水，建议先休息5-10分钟，待心率、呼吸平稳后小口饮水。研究表明，立即饮水可能因血液集中四肢未恢复，导致胃肠道供血不足，增加消化负担。
饮水量与速度：单次饮水量以100-150ml为宜，间隔15-20分钟分次饮用，总水量每日不超过800ml（运动时长＜1小时）。过量饮水可能引发“水中毒”（低钠血症）或胃部胀痛，临床中此类案例多见于短时间内猛灌500ml以上的人群。
水温选择：以30-35℃温水为佳，避免冰水或过热（＞50℃）的水。冰水会刺激胃肠道血管收缩，降低消化酶活性；过热的水可能损伤食道黏膜，均可能导致痉挛或不适，这是运动医学常见的临床观察结论。
特殊人群禁忌：高血压、心衰患者需严格控制饮水量，避免加重心脏负荷；糖尿病患者优先选择无糖电解质水，防止血糖骤升；肾功能不全者需遵医嘱补水，防止电解质紊乱（如高钾血症）。
电解质补充：若运动时长＞1小时或大量出汗，单纯补水易导致钠、钾流失，可选择含钠（80-100mg/L）、钾（10-20mg/L）的运动饮料，或淡盐水（500ml水加0.9g盐），但需注意每日盐分总量不超过5g（约1啤酒瓶盖量）。
注：以上建议基于《运动营养学》指南及临床运动医学研究，特殊情况（如持续呕吐、腹痛）需及时就医。
