头晕头疼时，饮食上可优先选择富含镁、维生素B族的食物，同时补充优质蛋白和水分，避免高盐高脂饮食。
补充水分与电解质
脱水是头晕头痛常见诱因，每日饮水1500-2000ml（特殊人群如高血压患者控制盐分，肾功能不全者遵医嘱）。可选择淡盐水、椰子水或含电解质的运动饮料，避免过量摄入咖啡因或酒精。
增加镁元素摄入
镁能缓解血管痉挛，改善偏头痛。推荐深绿蔬菜（菠菜100g含83mg镁）、杏仁（23mg/10颗）、全谷物。研究显示，偏头痛患者常伴随镁缺乏，每日摄入300-400mg镁可减少发作频率，肾功能不全者需限制镁摄入。
优质蛋白与复合碳水
稳定血糖防头晕，如鸡蛋、三文鱼（含Omega-3抗炎）、燕麦、糙米。蛋白质（如瘦肉、鱼类）能维持神经兴奋性，复合碳水（全谷物、豆类）缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降。低血糖者可搭配坚果或无糖酸奶。
补充B族维生素
B2、B6参与神经递质合成，缓解紧张性头痛。食物包括瘦肉、香蕉、菠菜、燕麦。缺乏B族会增加神经敏感性，建议每日摄入10-15mg维生素B2（约2个鸡蛋），孕妇、哺乳期女性需遵医嘱补充。
抗炎抗氧化食物
蓝莓、樱桃（花青素）、姜（姜黄素）、深色蔬菜（抗氧化剂）可减轻慢性炎症。研究表明，炎症反应与头痛密切相关，建议每日摄入1份浆果+10g姜末。过敏体质者需避免坚果、浆果等过敏原。
（注：以上食物仅为饮食建议，严重头痛需及时就医排查病因，药物使用需遵医嘱。）
