头晕脖子硬多由颈椎劳损、颈性眩晕或颈椎病变引发，需结合休息、姿势调整及针对性干预，必要时就医明确病因。
立即制动与初步缓解
停止低头、转头等动作，保持颈部中立位休息；若伴随局部疼痛，48小时内冷敷缓解炎症，48小时后热敷促进血液循环；避免剧烈活动或自行按摩，防止症状加重。
明确病因是关键
头晕脖子硬可能与颈椎退变（如颈椎病）、颈性眩晕（颈椎压迫神经血管）相关，也可能是高血压、贫血等其他疾病的表现。建议及时就医，通过颈椎X线、MRI或血压检测等排查病因，避免延误治疗。
姿势调整与日常防护
避免长期低头，每30分钟起身活动颈部（缓慢左右转头、抬头）；调整坐姿，保持颈椎自然曲度，使用高度适中的枕头（一拳高）；减少颈部负重，避免突然转头或剧烈运动。
药物与物理治疗
可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）、肌肉松弛剂（如乙哌立松）缓解疼痛与肌肉紧张（需遵医嘱，避免长期服用）；物理治疗如颈椎牵引、热敷、超声波等需在医生指导下进行，脊髓型颈椎病患者禁用牵引。
特殊人群与就医指征
孕妇、老年人及慢性病患者需谨慎用药，建议优先物理治疗；若症状持续超3天不缓解，或伴随剧烈头痛、呕吐、肢体麻木无力、行走不稳等，需立即就医，排查急性脑血管病、脊髓损伤等严重情况。
