一周内通过科学方法可实现皮肤表层提亮，但深层美白需综合调理。以下是基于临床研究的实用美白方案，兼顾防晒、抑制黑色素、角质代谢等核心机制。
严格防晒是基础
紫外线（UVA/UVB）是黑色素生成的主因，每日需使用SPF30+、PA+++以上广谱防晒霜，暴露部位足量涂抹（约1元硬币量），每2小时补涂。硬防晒（宽檐帽、口罩、防晒衣）更可靠，尤其户外。敏感肌/孕妇建议选物理防晒（氧化锌、二氧化钛），避免化学刺激。
抑制黑色素合成
外用2%-5%烟酰胺、3-O-乙基抗坏血酸（维生素C衍生物）可阻断酪氨酸酶活性，减少黑色素生成。熊果苷、传明酸亦有效。初次使用烟酰胺需耳后测试，敏感肌建耐受后全脸用；若泛红刺痛立即停用。
温和加速角质代谢
每周1-2次温和去角质，选含水杨酸（0.5%-2%）或果酸（2%-5%）的产品，或物理去角质（酵素洁颜粉）。过度去角质破坏屏障，敏感肌/玫瑰痤疮禁用化学方式，建议清水洁面+保湿。
补充抗氧化营养
外用/口服抗氧化剂（维生素C、辅酶Q10）促进皮肤修复，饮食增加柑橘、深色蔬菜（菠菜）、蓝莓等。避免高糖饮食，减少炎症色素沉着。孕妇/糖尿病患者补充前需咨询医生。
谨慎医美辅助
光子嫩肤、水光针等医美可改善肤色，但需专业医师评估。治疗后1周严格防晒（SPF50+），用医用修复面膜保湿。痤疮急性期、瘢痕体质者禁用，红肿水疱需及时就医。
注：美白是循序渐进过程，一周效果因人而异，敏感肌/屏障受损者建议减少频率，优先基础护理。
